Good Feeling

[superextreme]

Liebe Forenmitglieder,

Dieser Teil des Forums ist für all diejenigen, die vor Kurzem eine Trennung miterleben mussten. Nach einer Trennung ist die Enttäuschung oft groß. Hier kann man einander Trost geben und sich gegenseitig aufbauen. Es steht auch die Frage im Raum, ob ein Ex-Back sinnvoll ist. Die Antwort auf diese Frage ist von der spezifischen Situation abhängig, doch im Allgemeinen ist von einem Ex-Back eher abzuraten. Doch hier habt ihr jetzt erstmal Raum, euch auszutauschen, eure Trennungsgeschichte zu erzählen, Erfahrungen zu sammeln und euch gegenseitig Kraft zu geben. Eröffnet dafür ein neues Thema in dieser Rubrik "Ex-Back/Trennung verarbeiten" und schreibt eure Geschichte nieder. Anschließend werdet ihr beraten werden.


Alles Gute
SuperExtreme

[superextreme]

Über Trennung hinwegkommen

Wenn man verlassen wurde, bricht für einen meist eine Welt zusammen. Der Schock sitzt tief und die Trennung kommt für den Verlassenen wie aus heiterem Himmel. Man kann noch gar nicht wahrhaben, dass es zu Ende ist. Der Partner hat sich von einem getrennt und man ist nun wieder single. Erstmal ist es wichtig, sich selbst die Zeit zu geben, die Trennung zu verarbeiten. Der erste Schritt dafür ist, Trauer zuzulassen. Lassen Sie alle Emotionen raus. Erinnern Sie sich bewusst zurück an die Zeit mit Ihrem Ex-Partner. Es ist in Ordnung, zu trauern und es ist der erste Schritt der Verarbeitung einer Trennung. Sie fühlen schlecht, Sie denken, dass Ihr Leben ohne den Partner nicht klappen könnte. Sie fokussieren sich total auf Ihren Partner. Auch wenn Ihre Gedanken in dieser Phase in der Regel vollkommen irrational sind, so lassen Sie sie erstmal zu. Sie sind der Meinung, dass der Partner der einzig Richtige war und dass Sie nicht ohne ihn können, doch das können Sie und wie Sie das erreichen, erfahren Sie in diesem Artikel. Lesen Sie ihn sich sorgfältig durch. Die angegebene Vorgehensweise greift sowohl als Frau, als auch als Mann.

Schritt 1: Trauer zulassen

Lassen Sie die Trauer zu. Erinnern Sie sich an gemeinsame Momente zurück. Was fühlen Sie dabei? Sprechen Sie mit Freunden über ihre Gefühle und inneren Vorgänge. Freunde können Ihnen eine große Last der Trauer abnehmen, indem Sie in dieser schweren Zeit für Sie da sind. Nehmen Sie diese Hilfe an. Reden Sie intensiv mit Ihren Freunden über das Geschehene. Melden Sie sich allerdings auf keinen Fall bei Ihrem Partner. Wir werden von nun an eine Kontaktsperre einleiten, was bedeutet, dass wir keinen Kontakt zum Ex-Partner zulassen. Nehmen Sie also keinen Kontakt zum Ex-Partner auf. Was die Kontaktsperre genau bedeutet, wird in Schritt 2 näher erläutert. Räumen Sie alles, was von Ihrem Ex-Partner stammt, oder was Sie an ihn erinnert weg. Vermeiden Sie Dinge, die Sie an ihren Ex-Partner erinnern. Wenn dann wollen wir uns bewusst selbst an den Ex-Partner erinnern, aber nicht von anderen Gegenständen daran indirekt erinnert werden. Denken Sie zeitweise bewusst an ihren Ex-Partner und trauern Sie. Zeigen Sie Ihre Emotionen und lassen Sie alles raus. Sie können auch mit einem Ritual Ihrer Trauer Ausdruck schaffen. Sie können abends eine Kerze anzünden und ihr dabei zuschauen, wie sie langsam runterbrennt. Stellen Sie sich metaphorisch dazu Ihre Beziehung vor und wie sie langsam vergeht. Falls Sie dabei weinen müssen, so lassen Sie das unbedingt zu! Das ist ein sehr emotionaler Moment. Sie können auch auf ein Stück Holz den Namen Ihres Ex-Partners schreiben und es ins Feuer werfen. Es geht dabei nicht darum, den Ex-Partner bösartig zu verfeuern, sondern damit so lediglich für Sie selbst symbolisiert werden, dass die Beziehung zu Ende ist. Lassen Sie jede Emotion zu, sei es Trauer, sei es Wut, sei es Enttäuschung. Verurteilen Sie sich nicht, Ihr Verhalten ist vollkommen normal und es ist Teil des Verarbeitungsprozesses. Ziel ist es, die Emotionen rauszulassen, sodass wir im Anschluss objektiv und klar denken können. Manchen hilft es auch, ein Bild zu zeichnen, andere hören Musik, die Sie mit ihrem Ex-Partner in Verbindung bringen. Gehen Sie der Aktivität nach mit der Sie symbolisch am besten mit der Beziehung abschließen können, suchen Sie sich dabei das, was für Sie am besten passt. Vielen hilft es auch, ihre Gefühle und Gedanken niederzuschreiben. Wenn Sie möchten, können Sie ihre Geschichte gerne hier im Forum erzählen und Sie werden merken, dass Sie die Antworten der anderen User aufbauen werden. Nehmen Sie in dieser schweren Zeit alle Hilfe und Stärkung an, die sie bekommen können. Akzeptieren Sie, dass die Beziehung vorüber ist. Akzeptieren Sie, dass sie nicht mehr mit Ihrem Ex-Partner zusammen sind. Sie sind nun nicht mehr mit Ihrem Ex-Partner zusammen. Es ist aus. Sie vermissen Ihren Ex-Partner, Sie erinnern sich daran, wie es mit ihm war. Sie sind niedergeschlagen und verzweifelt, doch lassen Sie sich nicht entmutigen, es wird bald wieder alles gut werden. Lassen Sie sich von Ihren Freunden und den Ihnen nahe stehenden Personen all nötige Kraft geben, die sie in dieser schweren Zeit benötigen. Seien Sie sich dessen bewusst, dass Sie gerade psychisch unter einer Extrembelastung stehen. Ihnen geht es schlecht, richtig schlecht. Für den Verlassenen ist eine Trennung immer viel schlimmer, als für den Verlassenden. Sie sind gerade so stark, Sie stehen gerade eine psychische Extrembelastung durch. Umso mehr sollten Sie sich selbst etwas Gutes gönnen. Gönnen Sie sich Balsam für Ihre Seele. Sie sind gerade sehr tapfer. Sie werden das durchstehen! Diese Zeit wird vorübergehen und Sie werden gestärkt daraus hervorgehen, auch wenn Sie das jetzt noch nicht ahnen. Die Trauerphase, genauso wie die weiteren Schritte, dauert in der Regel etwa 2 Wochen (bei einer Beziehung, die mehrere Monate hielt) bis 2 Monate (bei einer langjährigen Beziehung), abhängig von der Dauer der Beziehung. Es gibt einen Lichtblick am Ende des Horizonts und er ist für Sie, für Sie allein, da. Bessere Zeiten sind schon auf dem Weg zu Ihnen. Aktuell müssen Sie eine schwere Zeit durchstehen, doch Sie werden das schaffen! Seien Sie gut zu sich selbst und holen Sie sich allen Beistand, den Sie benötigen. Holen Sie sich die Wärme und Geborgenheit, die Sie gerade jetzt so stark benötigen. Geben Sie sich Zeit. Trauern Sie und seien zuversichtlich, denn Sie werden auch diese Phase meistern.

Schritt 2: Kontaktsperre und rationale Verarbeitung

Nachdem Sie alle Emotionen rausgelassen haben, sind Sie nun in der Lage, die Dinge objektiver und klarer zu sehen. Halten Sie sich weiterhin an die Kontaktsperre. Das heißt, dass sie keinen Kontakt zu ihrem Ex-Partner aufnehmen, sämtliche Kontaktdaten löschen und auch sämtliche mögliche Kontaktversuche von ihm gleich von vornherein unterbinden. Die Kontaktsperre sollte zwischen 2 Monaten (bei einer Beziehung, die mehrere Monate hielt) und 6 Monate (bei einer langjährigen Beziehung) lang durchgeführt werden. Sie kann dazu führen, dass Ihr Ex-Partner wieder auf Sie aufmerksam wird und Sie ihnen seinen Augen wieder interessant werden. Geben Sie dem nicht nach. Wir unterbinden jeglichen Kontakt zu ihm. Ziel der Kontaktsperre ist es nicht, Ihren Ex-Partner wieder zurückzubekommen, sondern sich selbst zu erden und wieder glücklich zu werden. Falls sie durch diese Methode Ihr Ex-Partner wieder zurück will, so ist das ein mögliches Nebenprodukt, aber nicht Ziel. Nur in der Kontaktsperre sind wir in der Lage, die Dinge objektiver zu sehen. Beurteilen Sie Ihre Beziehung rational. Was war gut an der Beziehung, was war schlecht an der Beziehung? Worin lagen Ihre Fehler, aber auch woran lagen die Fehler Ihres Partners? Schreiben Sie sich gegebenenfalls eine Liste mit Stichpunkten. Analysieren Sie Ihre Beziehung. Versuchen sie dabei, so rational und objektiv, wie möglich zu bleiben. Vergöttern Sie Ihren Ex-Partner nicht, sondern betrachten sie Ihn rational. Schätzen Sie Ihre Beziehung realistisch ein. Was war Ihre Beziehungsdynamik? Waren sie stark abhängig voneinander? Oder waren sie beide unabhängig voneinander? Die meisten Paare befanden sich in einem starken Abhängigkeitsverhältnis und genau das ist des Übels Wurzel. Sie haben sich von ihrem Partner wie ein Drogenabhängiger von seiner Droge abhängig gemacht. Leider wird dieses Verhalten auch noch von den Medien vorgelebt und befeuert. Seien Sie sich bewusst, dass Abhängigkeit nichts mit Liebe zu tun hat. Abhängigkeit ist einfach nur Abhängigkeit. Wenn man jemanden braucht, so ist das keine Liebe, sondern eine Bedürftigkeit. Liebe ist, wenn man jemanden will, ohne ihn zwangsweise zu brauchen. Dennoch leben viele Paare statt einer Beziehung in Wahrheit ein "Abhängigkeitsverhältnis" und das ohne es zu bemerken. Die Konsequenzen sind fatal und das sind sie genau dann, wenn es sich um ein Abhängigkeitsverhältnis handelt. Ein Abhängigkeitsverhältnis ist grundsätzlich nicht von Dauer und steht für eine Beziehungsdynamik mit äußerst ungesunden Tendenzen (Klammern, Eifersucht, Unsicherheit, Besitzansprüche und viel Streit) für beide Partner. Entscheiden Sie sich stattdessen für wahre, freie Liebe. Hinterfragen Sie sich, ob ihre vergangene Beziehung womöglich dieser falschen Beziehungsdynamik des Abhängigkeitsverhältnisses aufgesessen ist. Dies können Sie am besten daran erkennen, wenn es ihnen nach der Trennung richtig schlecht geht. Wenn beide Partner unabhängig voneinander waren, dann ist die Trennung auch nicht so schlimm, doch wenn es Ihnen nach der Trennung richtig schlecht geht, so ist das ein klares Anzeichen dafür, dass Sie in ein Abhängigkeitsverhältnis geraten sind. Falls ja, dann wissen Sie jetzt, wie Sie es bei der nächsten Beziehung besser machen können: Unabhängig voneinander sein und sich aus freiem Willen immer wieder aufs Neue füreinander entscheiden. Zwänge sollten abgelegt werden. Liebe ist frei und Liebe lässt frei. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Ziel dieses zweiten Schritts ist es, einerseits rational zu analysieren und andererseits vom Ex-Partner unabhängig zu werden. Es geht darum, dass Sie wieder auf den eigenen Beinen stehen und sich Ihrer selbst bewusst sind. Sie sind wertvoll, so wie Sie sind! Sie brauchen keinen Partner! Sie sind gut und vollständig! Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl schrittweise auf und erkundigen Sie sich für die Vorgehensweise gegebenenfalls hier im Forum. Ihr Selbstwertgefühl wurde durch die Trennung geschwächt und deshalb ist es jetzt umso wichtiger, dieses wieder aufzubauen. Nehmen Sie sich die Zeit dafür. Finden Sie wieder zu sich selbst. Erden Sie sich. Finden Sie heraus, wer Sie sind und wofür Sie stehen. Machen Sie sich Gedanken dazu, wie eine Beziehung Ihrer Ansicht nach wünschenswerterweise in Zukunft aussehen soll. Entwickeln Sie ihre Persönlichkeit weiter. Sie haben zuvor ergründet, was Ihre Fehler waren, so machen Sie sich nun daran, an diesen Fehlern zu arbeiten. Versuchen Sie es aber nicht als Fehler, sondern als Lernchance zu sehen. Jetzt ist für Sie der beste Zeitpunkt, einen großen Entwicklungssprung zu vollziehen. Gehen Sie diesen Schritt, entwickeln Sie sich weiter und Sie werden sehen, welchen positiven Einfluss das auf Ihr gesamtes Leben haben wird.

Schritt 3: Leben in die Hand nehmen

Nun haben Sie die schwierigen Teile überstanden und können nun Ihr Leben in die Hand nehmen. Sie sind stark, sie sind selbstbewusst und Sie wissen, was Sie wollen. Genießen Sie Ihr Leben wieder. Machen Sie das, was Ihnen Spaß macht! Sie dürfen auch gerne etwas Verrücktes ausprobieren. Testen Sie sich aus. Lernen Sie neue Leute kennen. Machen Sie neue Dinge. Wenn Sie beispielsweise während der Beziehung sich nie dazu überwunden haben, mit dem Tennisspielen anzufangen, womöglich, weil Ihr Partner davon nicht begeistert war, so tun sie es jetzt! Sie sind jetzt frei und können machen, was Sie wollen! Erweitern Sie Ihre Komfortzone. Machen Sie etwas, was Sie noch nie gemacht haben. Brechen Sie aus! Leben Sie die Grenzenlosigkeit Ihres Lebens. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Leben. Sie sind die oberste Maxime Ihres Lebens. Die Steuerung liegt bei Ihnen allein und bei niemandem anders. Treffen Sie Ihre Entscheidungen. Sie wissen, wonach Sie streben. Sie streben zur Freiheit, zum Licht und zur inneren Zufriedenheit. Finden Sie das Gleichgewicht mit sich selbst, meditieren sie gegebenenfalls oder treiben Sie Sport. Bringen Sie sich selbst in die Form, in der Sie immer sein wollten. Entwickeln Sie sich weiter und genießen Sie diesen fruchtbringenden Prozess. Sie brauchen niemand mehr. Sie sind sich Ihres Selbstwertes bewusst. Ihre innere Stärke überstrahlt alles andere. Tun Sie sich selbst was Gutes. Seien Sie stolz darauf, dass Sie die schwere Zeit der Trennung hinter sich gelassen haben und gestärkt und weiterentwickelt daraus hervorgegangen sind. Sie können jetzt alles tun, was Sie schon immer tun wollten. Sie sind frei! Nutzen Sie diese Zeit. Seien Sie dankbar für diese Freiheit, aber auch für die Erfahrungen, die Sie mit der vergangenen Beziehung gemacht haben. Gehen Sie feieren, lassen Sie es krachen und genießen Sie ihr neues Leben! Falls Sie dabei auf Ihren Ex-Partner stoßen sollten und er sich Ihnen annähern sollte, so können Sie nun entscheiden, ob Sie ihn überhaupt noch zurückhaben wollen. Optimal wäre es, wenn Sie ihm inzwischen schon längst weit über den Kopf gewachsen sind, ihn nicht mehr wollen, ihren eigenen Weg gehen und sich einen Partner suchen, der wirklich zu Ihnen passt und der Sie von Anfang und durchweg so annimmt, wie Sie sind und der mit ihnen echte, tiefe Liebe ohne Abhängigkeiten lebt. Sie sind auf dem besten Weg dazu. Lassen Sie, wie das Mädchen auf dem Bild, Luftballons steigen. Feiern Sie Ihre neu gewonnene starke Persönlichkeit und bauen Sie sie Tag für Tag aus. Ergänzend können Sie sich noch die Videoserie "Trennung verarbeiten" auf meinem Youtube-Kanal "SuperExtreme", sowie weitere dort zu findende Videos zur Persönlichkeitsentwicklung ansehen. Sie können Ihre Persönlichkeit aktiv bezüglich aller Lebensbereiche weiterentwickeln und Sie können andere dazu inspirieren, es Ihnen gleichzutun. Die Trennung haben Sie vollständig verarbeitet und nun längst hinter sich. Wenn Sie das alles überstanden haben, so helfen Sie doch anderen Usern hier im Forum, die noch nicht so weit gekommen sind. Sie können nun eine Bereicherung für jeden sein! Sie können als Vorbild agieren und allen aufzeigen, wie man aus einer Trennung gestärkt und weiterentwickelt hervorgehen kann. Sie sind diesen Weg gegangen und haben Ihre Persönlichkeit weiterentwickelt. Auf Ihrem weiteren Werdegang wünsche ich Ihnen herzlich alles erdenklich Gute!

Alles Gute
SuperExtreme